Приклади гімнастичних вправ для дітей
6-7 років
1.«Вітердме»
В. П. (вихідне положення): стоячи, ноги нарізно, руки на поясі — вдих.
1—4 — зігнуті долоні піднести до рота, видихаючи довше, вимовляти «у-у-у», набути В. П. Повторити 8 разів.
2. «Погріємося»
В. П.: стоячи, ноги нарізно.
1—2 — плавно руки у сторони — вдих.
3—4— махом обхватити себе за плечі, різко видихнути, сказати «ух!»
Повторити 8 разів.
3. «Покатаємо снігову грудку»
В. П.: стоячи, ноги на ширині плечей. 1—2 — руки в сторони — вдих.
1—4 — нахил, не згинаючи колін, опущеними руками рух уперед-назад — видих, випрямитися. Повторити 6 разів.
4. «Високі замети»
В. П.: лежачи на спині.
Прямими ногами описати півколо в один бік, пауза — те ж в інший.
Повторити по 4 рази.
5. «Сніжинки кружляють»
В. П.: О. С. (основна стійка) Швидкий поворот навколо себе праворуч (3—4 рази), руки в сторони нижче від плеча, пауза, повернутися у В. П.: те ж ліворуч.
Повторити 3—4 рази.
6. «Крокуємо через замети»
В. П.: О. С. Повільний крок на місці, якомога вище піднімати ноги.
Повторити 10—14 разів.
7. В. П.: стоячи, ноги нарізно, кисті рук на грудях, торкаються
пальці, лікті опущені.
1—3 — відсовувати кисті рук до боків, підводячи лікті, — вдих.
1—4 — В. П., видих. Повторити 10 разів.
8. В. П.: стоячи, ноги нарізно — видих.
1—2 — нахил праворуч, ковзаючи якнайнижче правою рукою уздовж тулуба, ліва — до пахви, голова і тулуб прямо — видих. 3—4 — В. П., вдих. Те ж ліворуч. Повторити 6 разів.
9. В. П.: О. С. руки на поясі.
1—8 — крок на місці, не відриваючи передньої частини стопи. Темп повільний. Зробити 20 разів.
10. В. П.: стоячи рачки, ноги прямі. Зробити 8 кроків уперед, стати прямо. Потім 8 кроків назад.
11. В. П.: О. С. 4 підскоки на правій нозі, ліву зігнути в коліні, тримати за щиколотку, повернутися у В. П., пауза.
Те ж на лівій нозі (4 рази).
12. В. П.: стоячи рачки, животом догори.
Зробити 8 кроків уперед, стати прямо.
Потім 8 кроків назад.
В. П. (вихідне положення): стоячи, ноги нарізно, руки на поясі — вдих.
1—4 — зігнуті долоні піднести до рота, видихаючи довше, вимовляти «у-у-у», набути В. П. Повторити 8 разів.
2. «Погріємося»
В. П.: стоячи, ноги нарізно.
1—2 — плавно руки у сторони — вдих.
3—4— махом обхватити себе за плечі, різко видихнути, сказати «ух!»
Повторити 8 разів.
3. «Покатаємо снігову грудку»
В. П.: стоячи, ноги на ширині плечей. 1—2 — руки в сторони — вдих.
1—4 — нахил, не згинаючи колін, опущеними руками рух уперед-назад — видих, випрямитися. Повторити 6 разів.
4. «Високі замети»
В. П.: лежачи на спині.
Прямими ногами описати півколо в один бік, пауза — те ж в інший.
Повторити по 4 рази.
5. «Сніжинки кружляють»
В. П.: О. С. (основна стійка) Швидкий поворот навколо себе праворуч (3—4 рази), руки в сторони нижче від плеча, пауза, повернутися у В. П.: те ж ліворуч.
Повторити 3—4 рази.
6. «Крокуємо через замети»
В. П.: О. С. Повільний крок на місці, якомога вище піднімати ноги.
Повторити 10—14 разів.
7. В. П.: стоячи, ноги нарізно, кисті рук на грудях, торкаються
пальці, лікті опущені.
1—3 — відсовувати кисті рук до боків, підводячи лікті, — вдих.
1—4 — В. П., видих. Повторити 10 разів.
8. В. П.: стоячи, ноги нарізно — видих.
1—2 — нахил праворуч, ковзаючи якнайнижче правою рукою уздовж тулуба, ліва — до пахви, голова і тулуб прямо — видих. 3—4 — В. П., вдих. Те ж ліворуч. Повторити 6 разів.
9. В. П.: О. С. руки на поясі.
1—8 — крок на місці, не відриваючи передньої частини стопи. Темп повільний. Зробити 20 разів.
10. В. П.: стоячи рачки, ноги прямі. Зробити 8 кроків уперед, стати прямо. Потім 8 кроків назад.
11. В. П.: О. С. 4 підскоки на правій нозі, ліву зігнути в коліні, тримати за щиколотку, повернутися у В. П., пауза.
Те ж на лівій нозі (4 рази).
12. В. П.: стоячи рачки, животом догори.
Зробити 8 кроків уперед, стати прямо.
Потім 8 кроків назад.
